mięśnie bez siłowni

[...] chleb, to tylko i wyłącznie razowy na zakwasie. Żadne supermarketowe nie wchodzą w grę No i owoce do tego. czemu tak naprawdę ten posiłek przed bieganiem? Żeby chronić mięśnie? Tak, musisz chronić mięśnie, bo bez nich Twój metabolizm zacznie się obniżać i będziesz spalać coraz mniej nie tylko w czasie treningu, ale też w spoczynku. Poza [...]

[...] pokicałam oi chyba w piątki bedę chodzić . :)) poraz pierwszy w życiu na żywo widziałam LADIES SYLWETKĘ 8-8-)),instruktorka tej zumby chyba dobrze ćwiczy na siłowni bo mięśnie ma zaj**iste ,sylwetka szczupła nie wychudzona mięśnie fajnie widoczne,tak że aż pozazdrościłam . I chyba to bedzie główny powód odwiedzania tych zajęć . Zmieniony [...]

[...] Zastanawia mnie jedno. Do tej pory zawsze robiłam trening obwodowy, ew. dwa ćwiczenia na zmianę. Radzisz robic kilka serii jednego ćwiczenia pod rząd? Mam wrażenie, że wtedy mięśnie nie odpoczną mi wystarzcająco. Mam taka zwykłą ławkę w domu - nie jestem przekonana, czy się nada. Ronie 220 - pompki już mam w planie. A co jest nie tak z [...]

hmm uwazasz ze 78-79 kg (zalezy od najedzienia napicia itp) to anoreksja mam praktycznie zero tluszczu (mierzylem sie dopiero) w udzie mam 58 cm w lydce 38cm klatka piersiowa 101 cm biceps 30(wszystko mierzylem jak napinałem miesnie) po co mi bic czy wielka klata zbedna masa ?? piłke łapie na 330cm blok 310cm bez zadnych programow na wyskok na [...]

Witam Sory za poprostu witam Raczki szybsze od rozumu:) Nie wiem czy to dobre forum na takie porady Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos [...]

[...] w siadzie 45kg/14 55kg/9 60kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 40kg/15 40kg/12 40kg/9 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją [...]

[...] zmiana sylwetki. Oczywiście w zależności od twoich predyspozycji oraz zaangażowania, zmiana będzie bardziej lub mniej zauważalna, ale jako osoba początkująca zyskasz nieco umięśnienia, a z odpowiednio dobraną dietą oraz planem regeneracji bez problemu zrzucisz też co najmniej kilka kilogramów tłuszczu. Możesz obejrzeć tę serię filmów ukazującą, [...]

[...] on z 4 części: Rozgrzewka (trwa zwykle 5-10 minut) - intensywna i bardzo istotna część treningu, przygotowuje ciało do wzmożonego wysiłku, chroni przed kontuzjami, rozgrzewa mięśnie przed wysiłkiem i zwiększa ruchomość w stawach; często zawiera już ćwiczenia przygotowujące do zadań części głównej (w zależności od tego jaki jest charakter i główne [...]

[...] ich pula do syntezy białek mięśniowych. Spróbujmy zobrazować to na przykładzie. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość energetyczna stanowi 960 kcal [...]

Witam serdecznie. Sprawa wygląda tak. Już od pewnego czasu do programu rehabilitacji dorzuciłem ćwiczenia na siłowni żeby wzmocnić mięśnie i je wyrównać z nogą zdrową. Niestety przez ostatnie 3,5 tygodnia nie ćwiczyłem. Wszystko przez chorobę. Od wczoraj wznowiłem treningi i mam pytanie: co ile czasu można bezpiecznie trenować? Chodzi mi o to że [...]

tutaj sa opinie tej dietetyczki moze ktos ma ten sam problem co ja jak otrzymam diete to tez sie podziele OPINIE I KOMENTARZE KLIENTÓW (OPINIE ZOSTAŁY PODPISANE TAK JAK SOBIE ŻYCZYLI JE WYSTAWIAJACY) "To naprawde dziala! Juz po 3 dniach widze znaczna roznice. Do tej pory mialem problemu z przybraniem masy miesniowej. Po ustaleniu diety z [...]

[...] które dbaja o swoje ciało , bo nie mowie o tych ktore decyduja sie na start, sa nadal moze nie tępione ale co najmniej dziwnie spostrzegane ...{:-( a jak któraś ma jakieś mięśnie to już w ogóle dziwoląg, babochłop i inne tego typu określenia padają !! to smutne że niektórzy wola byc otyli niz mieć sprawne , zdrowe ciało, no ale coz... nikomu [...]

[...] i podjechałem do kumpla do piwnicznej siłowni, gdzie zaimprowizowałem nogi, plecy i biceps (lekko). Wypiski nie daję, bo nie dałem rady zrobić (mało czasu). Czuję jednak mięśnie, więc jest okej. Dieta też częściowo liczona bez wagi, pewnie wyszło troszkę wiecej niż niżej napisałem. TRENING: 1. rower około 1h 45 minut - dojazdy 2. Trening [...]

[...] mi dokończyć rozruch88-O%-) więc zrezygnowałam i wróciłam do pierwotnej wersji. Czułam lekkie zmęczenie materiału, ostatnio już przy pierwszych ćwiczeniach pobolewają mnie mięśnie, tak, jakby brakowało im regeneracji. Jako, że miałam często dwa dni wolnego pod rząd, nie przejmuję się tym specjalnie. Jeśli będzie się pogarszać to poświęcę więcej [...]

[...] bo ja na większości treningów rąk miałem pompę zaj****tą i sądzę, że dużo mi pomogła w przyrostach, bo kiedy robię wspomniane ćwiczenia na przedramiona to zaj****cie czuję mięśnie, tylko, że rzadziej robiłem w tych ćwiczeniach 15-20 powtórzeń, a dużo częściej 7-12 powtórzeń trening zawsze wykonywałem pod kątem własnych upodobań i możliwości [...]

[...] trening kulturystyczny może w znaczący sposób poprawić u dzieci i młodzieży ich szkieletowe i mięśniowe uwarunkowania wzrostu. Należy pamiętać, że na siłowni ćwiczymy mięśnie nie kości. W książce L.S. Dworkina "Młody ciężarowiec" można przeczytać, że radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciężarów zaczynają trening w wieku 11-13 lat. [...]

[...] codzienne pobudki o 5.40 żeby o 6.20 być na siłowni sprawiają, że w soboty spanie do 8 jest mega luksusem :) Dziś dzień bez treningu. Niby miałam w głowie plan pójścia pobiegać ale po MC, przysiadach i nowych obciążeniach ciągną mnie mięśnie i czuję, że jedyne co mi dziś posłuży to sauna. Tak więc udaję się :) Wieczorem wkleję michę weekendowo :)

[...] że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by wzmocniły kości (np. [...]

[...] że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by wzmocniły kości (np. [...]

[...] z jakimś klientem który rzekomo w latach 90 był zawodowym kulturystą. Mocno starał się wytłumaczyć mi że pracując fizycznie nie da się zrobić ładnej sylwetki. Twierdził że mięśnie można zbudować jedynie na środkach dopingujących i potrzeba około 10 posiłków dziennie co około 2h. Składających się z suchego kurczaka, ryżu i oliwy. Że nawet w nocy [...]